Witam, Od 2 tyg jestem na ckd ale było to raczej psychiczne przygotowanie bez kalkulatora jadłem wszystko byle nie węglowodany. Jestem w miare zadowolony ale czas przejść na PRO diete :D. Waga - 80kg, zapotrzebowanie 2300kcal, BF 14% Białko - 2,2g Tłuszcze - 2g Węglowodany 0,3 Śniadanie: (2x omega 3 gold, vit FA dzień) Jaja kurze całe gotowane - [...]
Z dostępnego sprzętu ułożyłem coś takiego 1- runda z workiem na początek około 1 minuty 2-brzuch w poprzek ławki skłony i prostowanie nóg naraz coś jak by ,,scyzoryki,, 3-nogi przysiady ze sztangą na plecach albo z przodu niewiem jeszcze 4-klata wyciskanie sztangielek 5-barki wznosy sztangi na wyprostowanych rękach w przód 6-barki podciąganie [...]
Witam , wszystkich. Dopiero zaczynam przygodę z tym forum i ogólnie z tą stronką. MYslę , że mi fachowo doradzicie. Mam 186cm wzrostu i wazę 62 kg!!! Moim zdaniem nie jest to normalne. Mam bardzo szybką przemianę materii. Jem jak oszalały. Jem , najem się , za 15 minut znów głodny jestem i tak w kółko a moja kogucia waga stoi lub spada!!! Czuje [...]
[...] Uprawiane inne sporty: bieganie 3razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): roznego rodzaju sztangi i sztangielki. nie mam wyciagow Dieta: mam dostep do wszystkiego bo pracuje na kuchni ale nie wiem jak,co,kiedy i w jakich porcjach jesc? Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: animal cuts
Mam 48 kg, 165 cm i prawie 18 lat. Ćwiczę na razie tylko w domu. Mam dwa ciężarki po 6 kg i na wszelki wypadek dwa ciężarki po 4 kg oraz drążek. Ćwiczę od około 3 lat coś w rodzaju gimnastyki (rozgrzewka) i elementów siłowych (np. przysiady 12x11x10 i ciężarki 30x26x22). Nie wiem właściwie na co ćwiczę, kiedyś ćwiczyłem 6x w tygodniu, więc na [...]
[...] poprostu uwazam na to co jem, jem malo i nie ciagnie mnie ani do slodyczy, ani do fast foodow ani do innych smieci, jedynie czasami piwo (najwiekszy grzech) , staram sie jesc malo, a jesli juz cos to razowy chleb, seler naciowy, kasze gryczana ze swiezymi warzywami, jogurt naturalny z ogorkiem czy owsianke na wodzie, nie jest to dla mnie [...]
[...] sie zmieniac ciezar aby nie przyzwyczaic miesni do jednego obciazenia.3 rodzaje brzuszkow co drugi dzien(zakazdym razem inny rodzaj).Jedynie biore bitaminki i staram sie jesc codziennie jajka na surowo.Czy taka rozpisowka jest odpowiednia??Co byscie w niej zmienili i dlaczego??Czy nie narazam sie na przecwiczenie miesni i spadek masy [...]
Witam. Jestem na tym forum pierwszy raz. Mam 20 lat i ważę około 90-93 kg ponieważ waga się macha. Chciałbym schudnąc o minimum 15-18 kg ponieważ ostatnimi czasy zebrałem dużo masy tłuszczowej. Chodzi Mi tutaj o 3 miejsca. Klatka piersiowa- Brzuch - Uda. Bardzo zależy Mi na zrzuceniu kilogramów, ilę się da ale domowym sposobem, ponieważ nie mam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam celem jest masa!Zawsze myslałem ze jem dobrze jednak po podliczeniu kc itp. okazało się ze jem ok.50-60% tego co powinno,wiec rozpisałem diete tanim kosztem (w niej 3xbiałko temu bo nie mam narazie pieniedzy za bardzo,a bialko juz kupione)tak wiec od 2-3 tygodni starałes się jeść podobnie do tej diety ,ale bez białka(z powodów zdrowotnych) [...]
Witam Jestem dosyć początkujący, jeśli chodzi o temat siłowni. Od niedawna nieustannie dręczy mnie pytanie: "masa czy redukcja ?" . Raz, kiedy patrzę na siebie lustrze, to myślę: "może zmasować ?", a raz zastanawiam się, czy może nie zredukować trochę tego tłuszczyku, który nieustannie towarzyszy mi od co najmiej dwóch lat, prawie niedający się [...]
[...] jeden dzien nie chce tez brac bialka i carbo, zawsze na troche dluzej starczy oszczedzajac raz w tyg Wiec tego dnia bedzie mi ciezko wyrobic zapotrzebowanie na WW i B a T moga byc nawet za wysokie. Czy trzymac caly czas poziom i jesc dobrze, bo inaczej moze to zle wplynac na budowanie masy (beztluszczoweh co wazne)? Czy raz pofolgować? Pozdro
Witam. Trenuję hokej gdzie jako napastnik potrzebuję szybkości, mocnych nóg aby gdy dostanę tak zwane ciało lub ja walnę - utrzymać się na nogach lecz do tego potrzebne są również silne i mocne barki. Podczas strzału, dużą rolę odgrywa nadgarstek - jakimi ćwiczeniami go wzmocnić ? Mam domowej roboty drążek do zwijania i rozwijania. I kolejna [...]
witam mam pytanie wiem ze odchudzajac sie trzeba stosowac diete ,ale ja niemam zielonego pojecia jak to zorbic.Nie wiem co trzeba jesc i w jakich ilosciach moze to wyda sie smieszne ,ale nie kumam jak zaczac.Ze sportu jedynie plywam i w miedzy czasie siedze w saunie ,pracuje 4 dni po 11 h i 4 dni wolne wiec na tych 4 dniach wolnych [...]
Witajcie, w styczniu skończyłem 14 lat i założyłem sobie konto na tym forum, abyście poradzili mi co mam zrobić żeby: - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. [...]
[...] siatkóka koszykówka Odżywianie: lubie owoce :D słodycze wszystko co słdokei badz bardzo pikantne Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc ryby i orzechó - uczulenie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siatka bieganie a poswiece tyle ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam taki plan aby zrobić sobie niewielki kaloryfer na brzuchu, podkreślam NIEWIELKI, nie chce takich ogromnych krat jak maja niektórzy, wiem że dużo w to poszło wysiłku. A więc tak: Mam: 21 lat 185cm wzrostu i ważę 79 kg Czytałem trochę i ludzie pisali że nie będzie widać kaloryfera po wyżej jakimś procencie tłuszczu w organizmie (tam chyba [...]
Witam. Mam 15 lat mój wzrost to 189 cm (Lekarze mówią ze nadal rosnę) moja obecna waga to 88 a była większa i to sporo. Obecnie są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 [...]
[...] nawet po 3-5 misje dziennie w kiblu . Jedyne po czym mnie nie sadzi do kibla to chyba woda xD Koxy co ja mam zrobic ? mimo ze sram jak osrany i tak jem to co powinienem jesc , ale to nie chce przejsc , a moje kg leca :< Przyznam ze dosc malo tlusczu zażywam typu olej lniany , ale to nie chyba tego wina ?-.- Jeszcze cos dodam , po bialkach , [...]
[...] zyje na wlasnym garnku, ze to jedzenie nie jest zdrowe , ze jem codziennie to samo, ze nie jem zup , chleb i innych scierw.. Powiedzieli ze niedlugo z tym koncze i bede jesc to co oni... Teraz moja prosba jest do was zebyscie wyslali mi linki do artykulow w ktorym jest mowa w kulturystyce ze zupy to czyste kalorie,i ze nie wazne ze jesm to [...]
Witam. Mam 21 lat 185 cm zw, ważę 75kg i chcę zacząć trenować. Chciałbym aby ktoś wszystko od poczatku mi pomogł. Napewno chciałbym przytyć. Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu. Może zacznijmy od początku: 1) Dietę- bo z tego co prszeczytałem jest jedna z naważniejszych rzeczy (co najlepiej jeść, rano, popołudniu,wieczorem, w dniu treningu, w dniach [...]